Retour au travail : comment préparer le sommeil de ton bébé

La date est encerclée sur le calendrier. Ton congé parental achève, la place en garderie est confirmée, et ton bébé se réveille encore deux, trois ou quatre fois par nuit. Tu te demandes comment tu vas faire pour être fonctionnelle au travail avec des nuits comme celles-là.

Si tu te reconnais, tu es loin d'être la seule. Le retour au travail est une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles des mamans communiquent avec nous. Voici ce qu'on te suggère de regarder pour préparer cette transition le plus doucement possible, pour ton bébé et pour toi.

Quand commencer?

Au moins 6 à 8 semaines avant ton retour. Ce délai te laisse le temps d'apporter des changements graduels, de vivre l'intégration à la garderie sans tout changer en même temps, et de composer avec les imprévus qui arrivent toujours au mauvais moment, comme un rhume ou une poussée dentaire.

Il te reste moins de temps que ça? Ça vaut quand même la peine de commencer. Quelques semaines permettent déjà de faire des ajustements concrets.

Commence par observer ce qui se passe vraiment

Avant de changer quoi que ce soit, tiens un journal de sommeil pendant quelques jours. Note l'heure du lever, les siestes (début, fin, comment ton bébé s'est endormi), les boires ou repas, l'heure du coucher et chaque réveil de nuit.

Ça peut sembler fastidieux, mais c'est souvent là que les choses s'éclairent. On remarque par exemple que les siestes sont très courtes, que le coucher est tard par rapport aux besoins de bébé, ou que les réveils arrivent toujours à la même heure.

Pense à l'horaire de la garderie dès maintenant

Ton bébé devra probablement se lever à une heure fixe les matins de semaine. Calcule l'heure de lever réaliste selon ton heure de départ, et commence à t'en approcher graduellement à la maison.

Informe-toi aussi sur l'horaire des siestes à la garderie. Plusieurs milieux de garde offrent une seule sieste en début d'après-midi. Si ton bébé en fait encore deux, parles-en avec l'éducatrice pour savoir comment elle s'organise avec les plus petits. Par contre, on ne te recommande pas d'appliquer l'horaire de la garderie à la maison si ton bébé n'est pas encore rendu là. À la maison, on continue de respecter ses besoins de sommeil actuels. Connaître l'horaire de la garderie t'aidera surtout à savoir à quoi t'attendre et à éviter les surprises.

Regarde comment ton bébé s'endort

Si ton bébé s'endort au sein, au biberon, bercé ou dans tes bras, il n'y a rien de mal là-dedans. C'est une façon d'endormir un bébé que plein de familles choisissent, et tu as fait ce qui fonctionnait pour vous.

Par contre, quand les réveils de nuit sont nombreux et que tu sais que tu devras être en forme le matin, l'endormissement autonome devient souvent une piste intéressante. Un bébé qui apprend à s'endormir par lui-même au coucher a plus de chances de se rendormir de la même façon entre deux cycles de sommeil. Ça peut se faire graduellement, une étape à la fois, en restant présente pour ton bébé.

Tu seras peut-être surprise d'apprendre que ton bébé s'endort seul à la garderie, alors qu'il refuse à la maison. C'est très courant. Le contexte, les repères et la personne présente ne sont pas les mêmes, et ça ne veut absolument pas dire que tu fais quelque chose de travers.

Prévois que les premières semaines seront plus intenses

Même avec une bonne préparation, les premières semaines de garderie sont souvent plus fatigantes. Ton enfant découvre un nouveau milieu et beaucoup de stimulation. Il est fréquent que les siestes soient plus courtes au début et que le sommeil de nuit soit un peu plus agité.

Quelques repères pour cette période :

• Un coucher un peu plus tôt les soirs de semaine aide souvent à compenser des siestes plus courtes.

• Garde ta routine du dodo constante. Elle devient un repère rassurant quand tout le reste change.

• Prévois du temps calme et du contact en fin de journée. Ton enfant a besoin de se reconnecter avec toi.

Et toi, dans tout ça?

Le retour au travail, c'est aussi une grosse transition pour toi. Si tu as un ou une partenaire, prenez le temps de vous asseoir ensemble avant la reprise : qui se lève la nuit, qui fait le matin, comment vous vous relayez si une nuit est plus difficile. Avoir un plan clair à deux allège beaucoup la charge mentale.

Et sois douce avec toi-même. Il y aura des matins plus difficiles, et ça ne remet pas en question tout le travail que tu as fait.

Ton retour approche et tu aimerais avoir un plan clair? Réserve un appel découverte gratuit de 15 minutes avec notre équipe. On prendra le temps de comprendre ta situation et de voir comment un plan de sommeil personnalisé pourrait t'aider avant la reprise.

L'équipe Sommeil Unique, consultantes certifiées pour le sommeil des enfants 0-5 ans 🤍